Passos Para Mudar Os Hábitos
Hábitos

Os 9 Passos Para Mudar Os Hábitos Permanentemente (você não pode ignorar o #3)

Eu sempre achei que o caminho para alcançar qualquer objetivo é como escalar uma montanha.

Para chegar ao topo, os exploradores não fazem tudo de uma vez, mas precisam parar. Eles fazem várias paradas, e aproveitam a jornada, atravessando fases, sentindo o ar fresco e contemplando a bela paisagem.

Para escalar exigem várias ferramentas, mas, para chegar ao topo, a ferramenta mais importante é simplesmente tomar a decisão de dar o primeiro passo. Portanto, você está pronto para dar o primeiro passo e melhorar sua vida?

Mudar hábitos é um estado de consciência

O caminho para chegar ao pico mais alto da montanha não é fácil, mas alcançar o objetivo é possível.  O mesmo vale para o processo de mudar hábitos . Dar o primeiro passo é o que você precisa para conseguir uma grande mudança em sua vida .

Mas antes é importante que você comece a mudar de ideia nestes dois estágios: Passos Para Mudar Os Hábitos

. Melhorar a imagem de si mesmo .

Mesmo que você não acredite, a imagem que as pessoas têm de si mesmas e os hábitos que criaram estão muito relacionadas umas às outras. Portanto, ao mudar a imagem, é óbvio que os hábitos também mudarão.

Quando conscientemente e deliberadamente decidimos começar a incorporar novos e melhores hábitos,  nossa auto-imagem abandona os velhos hábitos e transforma a personalidade. É por isso que é importante possuir novos hábitos baseados em uma nova imagem pessoal.

Acredite em si mesmo , melhore a percepção que você tem sobre si mesmo. Visualize a pessoa que você quer se tornar . Tire os pensamentos de derrota e declare que VOCÊ PODE ALCANÇAR UMA GRANDE MUDANÇA .

2.- Pense positivo (mas, de forma racional) .

Os pensamentos têm muito poder no inconsciente; que direciona a maioria de nossas ações. O segredo está em mudar a perspectiva da ação a ser tomada.

Quando um evento positivo em sua vida está prestes a ocorrer, como por exemplo: “fazer uma viagem de  férias mais esperada”, a mente é tão poderosa que pode fazer você acordar antes que o alarme soe no dia da viagem, ou pode fazer com que você nem consiga dormir de tanta ansiedade em querer fazer essa viagem. Portanto, é necessário pensar positivo (mas de forma realista) para que nossa mente nos dê esse impulso motivacional.

Agora você está pronto para começar uma grande mudança em sua vida, aproveite o caminho. Mas antes de apresentarmos os 9 passos para mudar os hábitos vamos ver as 3 regras para alcançar um novo hábito.

Todos os jogos têm regras a seguir, portanto, conhecer essas regras é essencial para vencer. O mesmo vale para hábitos: se conhecermos algumas das regras, a mudança é ainda mais fácil.

Quantos hábitos posso incorporar ao mesmo tempo?

Eu acho que não há uma única resposta para isso …

Por quê?

Porque a incorporação de um hábito é uma habilidade que se desenvolve ao longo do tempo, cada pessoa tem habilidades diferentes e cada hábito pode ser mais simples ou mais complexo que o outro.

É provável que no início possa levar mais tempo e dedicação para formar um novo hábito, mas à medida que o tempo passa, o processo de formação de novos hábitos torna-se mais rápido e fácil.

Primeira regra: comece com uma meta de cada vez

Cada um de nós tem habilidades diferentes, então talvez para algumas pessoas o mesmo hábito possa ser um pouco mais complicado, enquanto para outras pessoas pode ser muito mais fácil.

Isso acontece porque, além do fato do hábito ser uma habilidade desenvolvida, também depende da magnitude dos hábitos que estão sendo incorporados.

Haverá alguns objetivos que não exigem muito esforço, mas, pelo contrário, haverá alguns outros que são um desafio pessoal.

Por exemplo, sair correndo toda manhã pode parecer que vai ser preciso muito mais esforço do que construir um pequeno hábito como o de escovar os dentes, já que correr requer mais energia (física e mental).

Um primeiro hábito representa um novo objetivo a ser cumprido em sua vida e é importante se concentrar apenas em um objetivo, especialmente no começo.

Ou seja, é sempre melhor começar com apenas um hábito e ver o progresso com esse hábito.

Às vezes nos sentimos muito motivados para melhorar nossa vida. Esta dose de motivação extra nos leva a propor muitos objetivos ao mesmo tempo, nós tentamos fazer muitas mudanças ao mesmo tempo.

A princípio, parece que somos capazes, mas infelizmente é muito provável que abandonemos todas essas mudanças em pouco tempo.

Comece com um único hábito e avalie seu progresso.

Se você não puder ser consistente com um hábito, será necessário continuar repetindo essa ação até dominá-la. Tudo se resume a testar e monitorar seu progresso. 

Segunda regra: registre seu progresso diário (mesmo se você falhar)

A única maneira de incorporar um hábito é repetir a ação tantas vezes até que se torne automático. Para conseguir isso, a constância é necessária.

O problema começa quando às vezes não somos capazes de lembrar se temos sido constantes ou não.

Os seres humanos tendem a maximizar as ações positivas que fazemos e minimizar os negativos. Procuramos mudar o fio das histórias de maneira mais familiar e coerente para nós mesmos. Isso significa que nosso cérebro nos engana, o que significa que não somos objetivos de lembrar, muito menos de nos avaliarmos.

Por essa mesma razão, todos os jogos do mundo registram a pontuação nos marcadores.

A mesma coisa acontece para formar novos hábitos. É extremamente importante manter um registro escrito do tempo . Especialmente porque nossa memória não é tão precisa quanto pensamos. Além disso, quando o tempo passa, as memórias que temos de uma determinada situação tornam-se cada vez mais borradas. 

Terceira regra: Avalie-se a cada 21 dias

Se durante este tempo você não quebrou a corrente  (você fez a tua arte),  mas especialmente se  você considerar que esta ação não gera muito esforço ,  é hora de incorporar uma nova ou aumentar a intensidade desta ação

Mas se, ao contrário, depois de 21 dias  você ainda gera um esforço (você não conseguiu fazê-lo continuamente) , isso significa que você não está pronto para adicionar um novo hábito. Espere mais 21 dias para reavaliar.

Um novo hábito ou aumentar a intensidade do primeiro, significa um novo objetivo.  Por exemplo:

  • Se eu estou correndo 10 minutos por dia, e meu novo objetivo específico tem que ser aumentado para 20 minutos.
  • Se eu estou comendo 1 pedaço de fruta por dia, também aumento 1 porção de legumes no jantar.

Mas por que 21 dias?  

Aparentemente, a primeira pessoa que falou sobre os 21 dias foi o Dr. Maxwell Maltz em seu livro, que em 1960 foi um sucesso. Ele percebeu que seus pacientes demoraram 21 dias para parar de sentir a conhecida “sensação de fantasma” após a amputação de um membro. Eu encontrei este vídeo  que descreve bem o ponto.

Esta teoria não é a verdade absoluta , como eu disse cada pessoa é diferente e é por isso que é importante avaliar-se para saber quando você está pronto para incorporar um novo hábito.

21 dias era apenas uma estimativa de adaptação à mudança, mas nem sempre é possível incorporar um hábito durante este tempo. 

Por isso, é importante usar apenas os 21 dias como um parâmetro para reavaliar a nós mesmos e ver se estamos prontos para incorporar um novo hábito, ou apenas precisamos de mais tempo.

Os 9 passos para mudar hábitosPassos Para Mudar Os Hábitos

Quando você começa algo novo, é normal que você não saiba por onde começar. Geralmente, há coisas que você pode fazer, coisas que você quer fazer e coisas que você precisa fazer. É importante começar nesse ponto: nas coisas que você tem que fazer.

Esses passos são um guia para o que você precisa fazer para mudar seus hábitos.  

Passo #1: Identifique o que você quer mudar na sua rotina

Para reconhecer que hábitos são ruins para começar a mudar. A melhor maneira de perceber isso, é escrevê-los em caderno (ou notebook) , é uma maneira de não esquecê-los e também visualizar fisicamente fora de sua cabeça.

Reserve alguns dias ( recomendo uma semana) para escrever essas ações ou atitudes que você acha que deseja mudar. O objetivo da lista é fazer uma análise global.

Certamente você tem mais do que duas coisas que você quer mudar, e então você tem uma longa lista. O problema com listas longas é que elas nunca são feitas, são como labirintos de estresse e você não chega a lugar algum com elas.

É por isso que  dividiremos  sua lista em várias listas pequenas. Por exemplo, pegue a lista de 20 coisas para mudar e divida-a em 4 listas de 5 coisas para mudar. Sim, é verdade que você tem o mesmo volume, mas começar com uma pequena lista o motiva porque você verá muito mais progresso.  

Se você já tem essa pequena lista, mude as sentenças(afirmações) na forma de um propósito (escrevendo o que você quer alcançar) e no tempo presente .

Por quê?

Por ser uma estratégia para agir no presente , o futuro é incerto, mas hoje temos controle total para agir. Por exemplo:

  • ” Eu bebo mais refrigerante que água”   -> ” Eu bebo bastante hoje”
  • “Eu não faço nenhum exercício” -> “Hoje eu começo a me exercitar”
  • “Eu vou ao escritório sem café da manhã” -> “Hoje tomo café saudável antes de sair”

Separe ou sublinhe com uma cor os hábitos de mudança que têm a ver com hidratação, alimentação e exercício (na minha lista eu coloco em negrito para torná-lo visível).

A lista que você acabou de fazer inclui todos os hábitos que você quer mudar, pois agora são objetivos. 

Passo #2: Faça seus objetivos ULTRA-ESPECÍFICOS Passos Para Mudar Os Hábitos

Até este ponto, temos uma pequena lista de objetivos (metas). Agora, pegue apenas um objetivo da sua lista com   a qual deseja começar.

Tente ver esse objetivo como uma forma de alcançar objetivos curtos e alcançáveis;  isto é,  converta cada passo em um objetivo .

Por que muitos objetivos em vez de um grande?

Porque é muito mais fácil atingir um objetivo pequeno do que um grande. Na verdade, um objetivo bem planejado está meio avançado.

Como posso dividir o objetivo?

Muito fácil, transforme em uma meta ultra específica.

E o que acontece se o objetivo não for alcançado? … Sentimos uma derrota (mesmo que alcancemos um avanço) e nos recusamos a continuar.

É por isso que é tão importante ser ULTRA ESPECÍFICO com os objetivos

Por exemplo:

  • “Eu bebo bastante água hoje”
  • “Hoje eu começo a me exercitar”
  • “Café da manhã saudável hoje”

Eles são objetivos excelentes, mas eles NÃO são ESPECÍFICOS , temos que ir mais fundo:

  • “A cada duas horas eu bebo um copo de água”
  • “Todo dia eu acordo 15 minutos mais cedo para correr por 10 minutos”
  • “Antes de sair de casa eu bebo um Nestlé de frutas”

Essas metas são ULTRA-ESPECÍFICAS.

Cabe a você fazer a lista de hábitos que você fez na etapa anterior, dividi-la em metas menores ULTRA-ESPECÍFICAS.

Se você não sabe como, estas perguntas podem ajudá-lo:

  1. Que parte específica e simples posso começar a fazer agora?
  2. Qual ação seria mais fácil para eu começar?
  3. A que horas do dia (tempo) estarei realizando esta ação?

Desta forma, além de tornar seu objetivo mais viável, você está dando uma proposta de solução para conseguir uma mudança de hábito.

Lembre-se que o objetivo ultra específico devem ser atingíveis para você, isso significa que muito fácil de fazer.

Objetivos fáceis não dependem da sua motivação diária, nem exigem grande esforço.

Por exemplo: em vez de começar com 30 minutos de corrida, comece com apenas 10 minutos de caminhada ou corrida leve. Então, uma vez que a ação é estabelecida, você pode aumentar pouco a pouco.

Com quantas metas da minha lista devo começar?

Cada pessoa é diferente, mas aconselho começar com um objetivo de cada vez . Desta forma, você terá muito mais concentração para alcançá-lo.

Quando você domina o esforço para realizá-lo, é hora de propor um segundo objetivo ultra-específico.

Passo #3: criar um plano de ação

Um objetivo sem um plano é apenas um desejo

Até este ponto temos: metas ultra-específicas , que foram escritas respondendo às questões no passo 2.

Cada pessoa é diferente e tem rotinas diferentes, portanto não posso lhe dar a solução para o seu problema, mas posso ajudá-lo a projetar um plano de ação para resolver o problema .

  • Qual é o problema? Essa ação (hábito) que eu quero mudar na minha vida
  • Qual é a solução? Faça uma proposta de mudança
  • Como?

Fácil! Basta projetar seu plano de ação ,  fazer sua própria estratégia para atingir esse objetivo.

Se você observar essas metas específicas, elas são propostas para uma solução para seu problema . Mas isso não é suficiente.  Agora temos que criar um plano para alcançar a ação que nos propusemos fazer .

Por exemplo:

  • Objetivo: “A cada seis horas eu bebo um copo de água”
  • Plano de ação :   Vou ter uma garrafa ao alcance da mão para beber água “
  • Objetivo: “Todo dia eu acordo 15 minutos mais cedo para correr por 10 minutos”
  • Plano de ação:  “Eu preparo minhas roupas esportivas na noite anterior para correr 10 minutos pela manhã”
  • Objetivo: “Antes de sair de casa, tomo um Nestlé de frutas”
  • Plano de ação : “A fruta está pronta para ser liquefeita dentro de um recipiente na geladeira”

Faça isso para todos os seus objetivos específicos.

Eu recomendo que você comece com um único plano de ação, para um único hábito e depois aumente a intensidade ou o número de hábitos.

Passo #4: escolha um lembrete

Certifique-se de tornar seus objetivos visíveis

Em sua vida diária você já está fazendo muitos hábitos (bons ou ruins), o ponto é que esta ação é precedida por um lembrete, que pode ser uma imagem, um som, um objeto, etc.

Por exemplo:

  •  Ação por hábito:  Antes de sair de casa, apago as luzes

O que me lembra de fazer isso?

  •  Pegar as chaves da casa

Outro exemplo:

  •  Ação pelo hábito: como chocolate no escritório

O que me lembra de fazer isso?

  • Vejo os chocolates na minha mesa

Então, para cada ação há algo que desencadeia isso. Usamos esse mesmo princípio para incorporar uma nova ação em sua vida.

O lembrete é essencial para criar novos hábitos.

Como escolho um lembrete para minhas metas específicas?

Lembretes podem ser ações que você já está fazendo por hábito ou qualquer outra coisa que visualmente o faça lembrar de fazer seu plano de ação.

Você se lembra dos exemplos anteriores?

  • Objetivo: “A cada seis horas eu bebo um copo de água”
  • Plano de ação:   Eu vou ter uma garrafa ao alcance da minha mão para beber um copo de água”
  • Lembrete:   “Vou colocar um alarme no celular a cada quatro horas”
  • Objetivo: “Todo dia eu acordo 15 minutos mais cedo para correr por 10 minutos”
  • Plano de ação: “Eu me preparo a noite antes de m roupas esportivas para correr 10 minutos pela manhã”
  • Lembrete:  “Deixo minhas coisas preparadas na porta da sala para não poder sair sem vê-las”
  • Objetivo: “Antes de sair de casa, vou tomar um Nestlé de frutas”
  • Plano de ação: “A fruta estará pronta para ser liquefeita dentro de um recipiente na geladeira”
  • Lembrete:  “Vou colocar uma nota no espelho do banheiro para preparar o Nestlé antes de sair”

O principal objetivo desta etapa é criar um lembrete EFETIVO para que você possa alcançar a ação e alcançar a meta com mais facilidade.

Passo #5: Avalie seu progresso com o aplicativo da cadeia de metas

Consistência é a chave para alcançar objetivos

A única maneira de conseguir um hábito que incorpore nossa vida é repetir a ação tantas vezes até que ela se torne automática . E para isso, a constância é necessária .

Como posso saber se sou constante?

Os seres humanos tendem a maximizar as ações positivas que fazemos e minimizar os negativos. Isso significa que nosso cérebro nos engana e não somos objetivos de nos avaliar.

A melhor maneira de saber se estamos progredindo é registrá-lo. Porque também podemos lembrar tudo o que fizemos ao longo do tempo.

O único objetivo é não quebrar a cadeia de sucessos; isto é, acumular a maior quantidade de dias realizando o objetivo, para que então seja mais rápido incorporar o hábito.

Seja honesto consigo mesmo, porque depois de identificar todos os obstáculos que impedem que você faça a ação, será muito mais fácil superá-los.

Como posso superar os obstáculos que me impedem de alcançar meu objetivo específico?

Fazendo um plano de ação adicional para esse objetivo.

Essa estratégia parece simples, mas é muito eficaz ver resultados em pouco tempo, além de ser uma forma de dar continuidade ao hábito, incorporá-lo mais rapidamente e monitorar o progresso.

Não se preocupe se um dia você não conseguir atingir o objetivo. Somos humanos e é normal fracassar, mas o importante é continuar depois desse fracasso.

É importante não falhar dois dias seguidos, porque senão, ser constante novamente será mais difícil e o hábito não será estabelecido em sua rotina. 

Passo #6: Celebre seus avanços

Nossa recompensa está no esforço e não no resultado

Agora você conhece as etapas para alcançar o processo completo:

  1. Lembre-se
  2. Realize o plano de ação
  3. Cumpra a meta ultra-específica TODOS OS DIAS
  4. Aqui está faltando alguma coisa, você não acha? 

Celebre seus avanços!

Quando você conseguir realizar sua ação diária corretamente, dedique-se imediatamente após uma rodada de aplausos, um sorriso ou algumas palavras para si mesmo.

Embora possa não parecer importante, você precisa de uma recompensa positiva para fazê-lo novamente. Isso aumenta sua confiança em si mesmo e mantém a motivação para permanecer constante.

Algumas ações geram por si mesmas uma recompensa positiva, qualquer hábito saudável tem isso. No entanto , por que não escolher uma recompensa eficaz ?

Por exemplo:

“Minha recompensa por sair correndo será um banho refrescante . 

No final do exercício, nos sentimos exaustos e, a princípio, parece que não é uma recompensa positiva (embora o exercício de curto e longo prazo tenha benefícios incríveis). Uma maneira de se recompensar com o esforço é tomar um banho, essa sensação refrescante certamente lhe dará uma boa recompensa após o exercício.

É importante saber que as recompensas são consistentes com o objetivo a ser atingido .

Não esqueça a razão pela qual você propôs melhorar seus hábitos . Se a razão principal era melhorar a sua saúde, a recompensa não pode ser algo que é contraditório como comer um pacote de biscoitos de chocolate após a execução.

Passo #7 Cerque-se de tudo o que você precisa para começar

Se um de seus objetivos é começar a se exercitar, compre roupas esportivas que façam você se sentir bem, se começar a comer melhor, encha a geladeira com vegetais e coisas saudáveis. Tudo isso ajudará seu cérebro a perceber o que você quer alcançar e não o que você está acostumado a fazer.

Passo #8. Não dê ouvidos ao seu “não” por dentro

O cérebro está acostumado a algo que já é uma rotina, então será difícil começar a fazer algo novo. Não tenha medo, é normal. Lembre-se de que você está moldando seu cérebro para uma nova maneira de perceber as coisas, então você deve ter paciência.

Passo #9 Transforme seu hábito em uma filosofia de vida

Seu novo hábito é um novo você, então dê a ele a importância que ele tem em mostrá-lo ao mundo. Seja leal a ele e faça dele algo pelo qual você está se esforçando e que valerá a pena quando você o alcançar. Caso já tenha atingido um, lembre-se da satisfação que você teve antes e lute pelo que vem depois. Você pode ter tudo o que quiser, o importante é seguir os passos para alcançá-lo, no final o cérebro está programado para o seu bem-estar.

Coloque os 9 passos em prática e comece a mudar seus velhos hábitos para hábitos mais prósperos!

Qual desses 9 passos Para Mudar os Hábitos você gostou? Deixe a sua opinião aqui nos comentários e se você conhece alguns outros que não está nessa lista, escreve aqui para a gente!

Rolen
Sou apaixonado por aprender e ensinar tudo sobre as leis do Universo, os poderes da mente a lei da atração e mudança de vida. Meu maior objetivo de vida é ajudar as pessoas a conhecerem suas mentes e conquistarem seus sonhos...VOCÊ É CAPAZ!
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